Dry brushing hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je gebruikt een droge lichaamsborstel op een droge huid en werkt met rustige, ritmische bewegingen over je lichaam. Voor veel mensen is het niet alleen een verzorgingsmoment, maar ook een fijne manier om even bewust aandacht te geven aan het lichaam.
Binnen Ayurveda sluit deze manier van borstelen aan bij Garshana, een traditionele droge massage die als activerend en verkwikkend ritueel wordt gebruikt. In deze blog richten we ons vooral op de praktische kant: hoe gebruik je een dry brush, welke richting hou je aan en hoe stevig mag je borstelen?
Je kunt dry brushing heel eenvoudig stap voor stap opbouwen.
Het belangrijkste is dat het borstelen duidelijk voelbaar mag zijn, maar niet pijnlijk of schurend.
Bij dry brushing zie je vaak het advies om onderaan het lichaam te beginnen en omhoog te werken. Dat sluit ook aan bij de manier waarop Garshana binnen Ayurveda traditioneel wordt uitgevoerd. Begin bijvoorbeeld bij je voeten en werk via je onderbenen en bovenbenen naar boven. Bij je armen kun je bij je handen beginnen en richting je schouders werken.
Gebruik lange, rustige bewegingen over:
Rond gewrichten kun je cirkelende bewegingen gebruiken, bijvoorbeeld rond:
Ook op rondere delen van het lichaam kun je rustige cirkels maken.
Wil je meer weten over de Ayurvedische achtergrond van deze bewegingen? Lees dan onze blog Dry brushing en Ayurveda: wat is Garshana?
Harder is niet automatisch beter. Een dry brush mag duidelijk voelbaar zijn, maar het borstelen hoort niet pijnlijk, branderig of schurend aan te voelen.
Begin daarom met lichte druk en pas die alleen aan als dat prettig voelt. Een lichte, tijdelijke roodheid kan door de wrijving ontstaan. Blijft je huid lang rood, wordt ze pijnlijk of voelt ze geïrriteerd aan? Gebruik dan minder druk of neem een pauze.
Heb je een droge huid, wees dan extra voorzichtig. Een droge huid kan sneller geïrriteerd of beschadigd raken.
Dry brushing wordt meestal vóór het douchen of baden gedaan. Dat is praktisch, omdat je losse huidcellen daarna eenvoudig kunt afspoelen. Het moment van de dag is vooral een persoonlijke keuze.
Veel mensen vinden dry brushing in de ochtend prettig, omdat de ritmische bewegingen fris en verkwikkend kunnen aanvoelen. Binnen Ayurveda wordt Garshana ook als een activerende droge massage beschreven.
Vind je juist het ritueel zelf rustgevend? Dan kun je ook 's avonds borstelen. Er is dus geen verplicht 'beste' moment. Kies vooral het moment waarop het voor jou prettig in je routine past.
Bij dry brushing gebruik je de borstel op een droge huid. Daarom doe je het meestal vóór het douchen of baden. Na afloop kun je losse huidcellen afspoelen en je huid eventueel verzorgen met bijvoorbeeld een crème of olie als die daar behoefte aan heeft. Heb je een droge huid, douche dan liever niet lang en niet te heet.
Er bestaat geen vaste frequentie die voor iedere huid hetzelfde werkt. Hoe vaak je prettig kunt droogborstelen hangt af van:
Begin rustig. Je kunt bijvoorbeeld starten met af en toe borstelen en vervolgens kijken hoe je huid reageert. Voelt je huid comfortabel aan en blijft er geen irritatie achter? Dan kun je zelf ontdekken welke frequentie prettig bij jouw routine past. Wordt je huid droger, pijnlijk, branderig of geïrriteerd? Borstel dan minder vaak of stop tijdelijk.
De stevigheid van de borstel maakt veel verschil in hoe dry brushing aanvoelt. Bij Nature's Groove zijn er twee varianten:
Welke prettiger voelt, hangt af van je huid en persoonlijke voorkeur. Twijfel je welke borstel bij jou past? Lees dan Welke lichaamsborstel past bij jou?
Na afloop kun je onder de douche stappen om losse huidcellen af te spoelen. Voelt je huid daarna prettig aan? Dan hoef je niet automatisch iets te smeren. Voelt je huid droog of trekkerig, dan kun je een verzorgende crème of lotion gebruiken.
Gebruik geen dry brush over:
Heb je een huid die snel geïrriteerd raakt, bouw het gebruik dan extra rustig op. Heb je een huidaandoening of twijfel je of borstelen prettig of geschikt is voor jouw huid? Vraag dan advies aan een arts of huidprofessional.
Gebruik een lichaams-dry-brush niet op je gezicht. De huid van je gezicht is gevoeliger en een lichaamsborstel kan daar te stevig voor zijn. Wil je je gezicht borstelen, gebruik dan alleen een borstel die daar specifiek voor bedoeld is.
Bij droog gebruik blijven er na verloop van tijd huiddeeltjes tussen de haren zitten.
Je kunt de borstel als volgt verzorgen:
Het is niet nodig om de borstel na ieder droog gebruik volledig nat te reinigen.
Dry brushing hoeft geen extra taak op je lijst te worden. Je kunt het juist gebruiken als een paar rustige minuten waarin je aandacht even teruggaat naar je lichaam. Misschien past het prettig in je ochtendroutine. Misschien pak je de borstel alleen wanneer je behoefte hebt aan een klein selfcaremoment. Er hoeft geen vast ritueel of schema achter te zitten.
Voor Nature's Groove draait selfcare juist om dit soort eenvoudige momenten: even vertragen, voelen en daarna weer verdergaan.
Gebruik de borstel op een droge huid. Begin bijvoorbeeld bij je voeten en werk rustig omhoog. Gebruik lange bewegingen over armen en benen en cirkelende bewegingen rond gewrichten.
Bij traditionele dry-brushingroutines wordt vaak vanuit de ledematen omhoog gewerkt. Begin bij je voeten en handen en werk richting je heupen en schouders.
Gebruik lichte tot comfortabele druk. De borstel mag voelbaar zijn, maar hoort niet pijnlijk of branderig aan te voelen.
Er is geen vast schema voor iedereen. Begin rustig en stem de frequentie af op hoe je huid reageert.
Dry brushing doe je op een droge huid waarbij huidcellen los kunnen laten. Daarom wordt dit vaak vóór het douchen of baden gedaan.
Dat kan, maar hoeft niet. Hoe vaak prettig is, verschilt per huid en borstel. Kijk vooral hoe je huid reageert en verminder de frequentie wanneer je irritatie merkt.
Dat hangt af van je voorkeur. In de ochtend kan het verkwikkend voelen; 's avonds kan het juist een rustig verzorgingsmoment zijn.
Gebruik een lichaams-dry-brush niet op je gezicht. Kies voor het gezicht alleen een borstel die daar specifiek voor is ontworpen.
Een tampicoborstel voelt steviger. Een combinatie van tampico en paardenhaar voelt zachter. Welke variant prettig is, hangt af van je huid en hoeveel stevigheid je fijn vindt.
Verwijder regelmatig losse huiddeeltjes. Reinig de haren indien nodig met wat lauwwarm water en eventueel milde zeep, en laat de borstel daarna volledig drogen.
Voor deze blog hebben we gekeken naar de praktische toepassing van dry brushing, informatie over droge en gevoelige huid en de Ayurvedische achtergrond van droge massage.
Voor informatie over droge huid en huidverzorging gebruiken we Thuisarts. Daar wordt onder andere beschreven dat een droge huid sneller beschadigt en dat lang en heet douchen de huid verder kan uitdrogen.
Voor de Ayurvedische achtergrond gebruiken we Ayurveda-bronnen die Garshana beschrijven als een stimulerende droge massage zonder olie. Binnen die traditie wordt Garshana onder andere gekoppeld aan stimulatie en Kapha.
In deze blog richten we ons vooral op hoe je een dry brush praktisch gebruikt. Voor de bredere achtergrond van droogborstelen verwijzen we naar Alles wat je moet weten over droogborstelen, en voor de Ayurvedische verdieping naar Dry brushing en Ayurveda: wat is Garshana?
